Odata cu varsta apar si problemele de memorie, uitam unde am pus cheile, uitam ca trebuia sa ne intalnim cu un prieten, ca trebuia sa sa platim facutra.. Toate aceste lucruri par normale in tinerete deoarece ne gandim ca e vorba de prea mult stres. Dar cercetarile pare sa demonstreze ca efectuarea unor exercitii regulate, orientate spre creier poate creste rezervele cognitive ale creierului si poate diminua efectele varstei asupra materiei cenusii.
Faceti sport
Utilizarea muschilor va ajuta mintea prin cresterea numarului de vase de sange care aduc sange bogat in oxigen in regiunea creierului responsabila de gandire, stimuleaza dezvoltarea de noi celule nervoase, creste legaturile dintre sinapsele cerebrale, reduce tensiunea arteriala, imbunatateste nivelul de colesterol, ajuta la echilibrul zaharului din sange si reduce stresul mental.
Imbunatatiti-va dieta
O dieta care contine fructe, legume, peste, carne slaba, nuci, uleiuri nesaturate (precum uleiul de masline) si surse vegetale de proteine ajuta la indepartarea insuficientei cognitive si a dementei.
Controlati tensiunea arteriala, zaharul din sange si colesterolul
Limitati alcoolul, reduceti stresul si mancati bine.
Luati in considerare scaderea dozei de aspirina
Unele studii sugereaza ca aspirina cu doze mici poate reduce riscul de dementa, in special a dementei vasculare.
Evitati tutunul si limitati alcoolul
Utilizarea tutunului (sub orice forma) si consumul excesiv de alcool sunt principalii factori de risc pentru dementa.
Controlati stresul si obtineti suficient somn
Oamenii care sunt anxiosi, deprimati, lipsiti de somn sau epuizati tind sa scada prost la testele functiei cognitive.
