Masa musculara este greutatea totala a muschilor organismului. Multi oameni isi doresc sa aiba un fizic musculos, bine definit, dar nu stiu cum pot sa-l obtina in cel mai scurt timp. Pentru ca nu este suficient sa te antrenezi in sala de sport, iata cateva sfaturi pentru a creste in masa musculara si pentru a obtine corpul mult visat.
Consuma mai multe calorii
Una dintre cele mai eficiente strategii de a creste in masa musculara este consumul de proteine si carbohidrati. Carbohidratii ajuta la pomparea apei si a nutrientilor in celulele musculare si ajuta astfel la dezvoltarea masei musculare. Este necesar sa consumi carbohidrati bogati in amidon, dar si proteine (pui, vita, peste, lapte, albus de ou). Consumul de grasimi joaca, de asemenea, un rol esential in depunerea de masa musculara. Acesta contribuie la sustinerea si producerea de testosteron, influenteaza calitatea pielii si buna functionare a intregului organism. Grasimile pe care trebuie sa le consumi ar trebui sa fie, de preferat, grasimi sanatoase care contin Omega 3 precum migdale, nuci, seminte de dovleac, alune, masline.
Antreneaza-te corespunzator
Pentru a creste in masa musculara este important sa eviti exercitiile cardio si sa intensifici antrenamentele cu greutati mari pentru a forta muschii in mod progresiv. Este important sa evoluezi si sa cresti greutatile de la un atrenament la altul daca iti doresti rezultate vizibile in cel mai scurt timp posibil. Un alt aspect care conteaza este numarul de repetari. Un numar redus de repetari(5-7) tinde sa construiasca mai mult forta decat masa musculara. Pentru a creste in masa musculara este important sa executi un numar moderat de repetari, astfel incat sa nu ajungi la epuizare musculara.
Hidrateaza-te
Hidratarea cu apa este esentiala in procesul de slabit, iar daca vrei sa depui masa musculara, si nu grasime, este important sa fii cat mai in forma. Este necesar sa consumi regulat aproximativ doi litri de apa zilnic pentru o hidratare corecta si pentru a te asigura ca organismul tau se mentine la un nivel optim de energie si rezistenta.
Adauga suplimente la dieta ta
Mersul la sala nu este necesar ca sa cresti in masa musculara. Exista foarte multe persoane care se antreneaza din greu la sala de fitness si nu reusesc decat sa isi modeleze putin forma corpului, dar nu sa obtina masa musculara care ne ofera lookul mult dorit. Este foarte cunoscut faptul ca majoritatea culturistilor cauta steroizi injectabili de vanzare sau alte combinatii de medicamente care au efect imediat asupra cresterii musculare. Steroizii injectabili sunt esentiali daca vrei sa atingi performantele unui culturist sau sa arati ca unul. Acestia ajuta la cresterea nivelului de azot din organism, producand astfel proteine care ajuta la producerea de muschi.
Odihneste-te
Paradoxal sau nu, muschii nu cresc atunci cand te antrenezi, ci atunci cand te afli in repaus. Este important sa te odihnesti corespunzator, minim 8 ore pe noapte, sa limitezi efortul aerobic si sa faci o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele care vizeaza aceeasi grupa musculara.
Vrei sa adaugi masa musculara si sa ai un trup de invidiat? Acum e momentul perfect sa te apuci de treaba, iar la vara te vei mandri cu un corp care va atrage toate privirile.
